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Mostrando entradas de marzo, 2015

Análisis Nike Free 5.0

Características: Grosor suela: 18 milímetros Drop: 8 milímetros Peso: 227 gramos Adquirida el: 27 de Enero de 2014


Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semanas 11-12

Semanas clave en la preparación con Jesús Ortigosa, en la que me enfrentaría al primer "examen" para comprobar mi estado de forma en el ultrafondo tras más de un año sin "catar" la disciplina y en la siguiente tocaría recuperar a tope, sin apenas ejercicio y menos, impacto físico.

Os dejo el resumen de ambas jornadas, no pude publicar en su momento la undécima debido a la redacción de la crónica de Tabernas y diversos compromisos `personales.

Análisis Asics Gel Noosa Fast 2

Características: Grosor suela: 24 milímetros Drop: 6 milímetros Peso: 172 gramos Adquirida en: Julio de 2014

Ultra Trail Tabernas Desert

Preámbulo

Varios cientos de kilómetros después de plantearme este nuevo reto personal y tras decenas de horas de entrenamiento llegaría mi primer ultra en medio año, con varias dudas debido al parón obligado por lesión cuando me encontrada en mejor forma.

No sabía a ciencia cierta como estaría físicamente en una prueba más larga, aunque cada vez me encuentro más fuerte, pero lo que estaba claro es que la experiencia que tengo este año me hace más capaz que el año pasado, cuando por estas fechas superé por primera vez la distancia de maratón en competición, en el HOLE.


Ultra Trail Tabernas Desert 2015, Sábado 21 de Marzo - Epílogo

Meta, 9:45. Domingo D.T. (después de Tabernas)

Había llegado pletórico a meta, con muchísimo ánimo, y más todavía después de reencontrarme con mi prometida y mi hermana y comprobar que Matt estaba entero, se había retirado por molestias en un pie que no quería que fuesen a más.

No hubo manera de callarme en todo el recorrido de vuelta al Hostal La Estación, y no dormí nada en toda la noche, fruto del agotamiento total y la mezcla de sentimientos acumulados.


Ultra Trail Tabernas Desert 2015, Sábado 21 de Marzo - Siguiento el rastro

Séptimo avituallamiento, 21:24. km 95.

"¿Es este el último avituallamiento?" Pregunté con incredulidad mientras echaba un rápido vistazo al GPS.

"Sí" Me respondió uno de los muchachos; "ya lo que queda es una subidita de nada y caer hacia la meta".

"¿Estamos en el kilómetro 98 ya?" Insistí; "Bueno, más o menos el 95, según nos han dicho los que han llegado antes"


Ultra Trail Tabernas Desert 2015, Sábado 21 de Marzo - La última tachuela

Sexto avituallamiento, 18:33. km 80.

Mientras Ramón, que así se llamaba el corredor con el que había estado compartiendo camino, atacaba su bocadillo, yo me dispuse a rellenar ambos bidones, vertiendo una pastilla de sales sobre uno de ellos, ya casi agotado.

Para mi sorpresa, en este avituallamiento, que a priori solo contendría agua, encontramos fruta, frutos secos, y hasta barritas de Energyfig, que durante la entrega de dorsales estaban promocionando.

Ultra Trail Tabernas Desert 2015, Sábado 21 de Marzo - Descenso al yermo

Cuarto avituallamiento, 13:24. km 49.

¡Por fin, agua! lo primero que hice nada más llegar al avituallamiento fue rellenar los dos bidones de 800 ml (uno de ellos con las pastillas de electrolitos aguardando en el fondo), de los que fui bebiendo a pequeños sorbos mientras contemplaba mi alrededor.

Parecían los restos de un campo de batalla: corredores estirando, bicicletas descansando en el suelo mientras sus jinetes suspiraban sentados sobre una pila de rocas, voluntarios refugiados del vendaval bajo capaas y capas de ropa, solo con las caras al aire...


Ultra Trail Tabernas Desert 2015, Sábado 21 de Marzo - Ciclistas en la niebla

Tercer avituallamiento, 11:05. km 32.

No me cuadraban mucho las cuentas con respecto al km en el que nos encontrábamos y el avituallamiento, pero tampoco me preocupó demasiado; estaba más bien pensando en si parar o no, cuando me vi de pie frente a la mesa de avituallamiento.

El bidón de las sales estaba a 3/4 de su capacidad, y el de agua prácticamente igual... no, no repostaría aún.


Ultra Trail Tabernas Desert 2015, Sábado 21 de Marzo - De La Estación a la falda de Sierra Alhamilla

Hostal La Estación, 05:50. A 32 kilómetros de la salida.

Tras la clase práctica de Investigación Aplicada al Entrenamiento Deportivo en el Pabellón de Deportes de la Universidad de Málaga y tras recoger a Matt nos dirigimos a Almería, donde llegamos cerca de las 9 de la tarde.

Nos hospedamos en el Hostal La Estación, al que he visto conveniente hacer publicidad voluntariamente por la buena relación calidad precio de sus instalaciones y el buenísima trato recibido (cuando vayamos a Almería ya sabemos donde ir).


Ultra Trail Tabernas Desert 2015, Sábado 21 de Marzo - Preámbulo

Varios cientos de kilómetros después de plantearme este nuevo reto personal y tras decenas de horas de entrenamiento llegaría mi primer ultra en medio año, con varias dudas debido al parón obligado por lesión cuando me encontrada en mejor forma.

No sabía a ciencia cierta como estaría físicamente en una prueba más larga, aunque cada vez me encuentro más fuerte, pero lo que estaba claro es que la experiencia que tengo este año me hace más capaz que el año pasado, cuando por estas fechas superé por primera vez la distancia de maratón en competición, en el HOLE.


¿Cómo se realiza adecuadamente el entrenamiento en altura?

Esta semana, hablaremos sobre el entrenamiento en altura, una práctica cada vez más habitual.

Pero, ¿sabemos entrenar en altura? ¿a partir de cuanta distancia se considera altura? ¿son todo ventajas? ¿hay que seguir algunas pautas? Estas y más preguntas, en la entrada de esta semana.

Análisis Merrel Trail Glove 3

Características: Grosor suela: 11 milímetros Drop: 0 milímetros Peso: 230 gramos Adquirida el: 18 de Marzo de 2015


Estrategia nutricional: alimentación e hidratación y avituallamientos

Estamos a 3 días de la salida, 1 desierto, 109 kilómetros, casi 6000 metros de desnivel y una sola meta.

Como comenté en el análisis de la estrategia y ritmos de carrera, ya en cuanto a entrenamiento poco vamos a mejorar, pero además de la estrategia de carrera la estrategia nutricional puede determinar de forma decisiva el resultado; ¡os presento la mía!

Estrategia de carrera, previsión de ritmo y marca objetivo

Tan solo quedan 5 días para el gran reto, 109 kilómetros en semi-autosuficiencia por el desierto de Tabernas, y aunque ya en cuanto a entrenamiento no vamos a ganar nada (de hecho, casi es mejor recuperar esta semana e incluir entrenamiento cruzado), la estrategia de carrera es determinante.

En esta entrada os presento la mía, mi particular análisis del trazado y ritmo previsto, así como marca objetivo; ¡espero que os ayude a preparar vuestra batalla!

Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semana 10

Décima semana en manos de Jesús Ortigosa, la más dura hasta la fecha, no tanto por volumen (que no ha sido poco), como por desnivel, algo más de 8000 metros en 3 salidas a la montaña.

Ha tocado entrenar con fatiga, sin dormir todo lo que habría debido y con doble competición en el fin de semana (separadas por solo 12 horas), pero como dice el dicho, "lo que no te mata, te hace más fuerte" y pese a tener algo de molestias durante la semana en gemelos y aquiles, acabo con buenas sensaciones; ¡aquí viene el resumen!

III CxM Rute

Tras 4 horitas de sueño y tras plantarnos en Málaga Mayte, Angie y yo para recoger a Cristóbal (@Traveloide), nos encaminamos hacia Rute para participar en la tercera edición de su carrera por montaña.

En Fuengirola había estado lloviendo y lo peor estaba por caer, pero en Rute la previsión era soleada, como iba indicando el paisaje, completamente despejado, desde que entramos en la provincia de Córdoba.

II MLK Trail

El año pasado afronté un "gili-reto", como los denomina Novatillo, en el que en menos de 12 horas me metí entre pecho y espalda la I edición de la MLK Trail y la XXXVII Minimaratón Peña el Bastón; bueno, sería solo el comienzo, ya que este año el reto subiría de nivel.
Afrontaría 2 trail consecutivos en ese mismo periodo de tiempo, con cerca de 4 horas para dormir entre ambas pruebas y sumando casi 3000 metros de desnivel acumulado y 23 kilómetros.

¿Es lo mismo ácido láctico que lactato?

Recientemente he estado investigando sobre la materia, y navegando en foros diversos me he encontrado con un error conceptual bastate extendido.

He observado como práctica habitual tratar como sinónimos al ácido láctico y al lactato, sobre todo al hablar de los síntomas que generan, lo cual no es una creencia del todo errónea en cuanto a la percepción de sus síntomas, pero si lo es si se piensa que ambos conceptos son el mismo; espero que esta entrada ayude a despejar estas dudas.

¿Sabes cómo determinar tu frecuencia cardíaca máxima?

Hace algunas semanas redacté un artículo sobre intensidad de entrenamiento según el beneficio buscado y a raíz de varias consultas que me han llegado sobre la misma, he decidido redactar este artículo.

Existen cada vez más corredores que entrenan por pulsaciones, pero, ¿cuántos de ellos conocen su frecuencia cardíaca máxima? ¿habéis realizado alguna vez una prueba de esfuerzo?

¿Quieres colaborar conmigo o patrocinarme?

Las siguientes empresas y marcas colaboran conmigo; si como ellas quieres apoyar alguno de mis proyectos o proporcionarme ayudas para entrenar o competir, contacta conmigo.

Eurafrica Trail

Esta misma mañana se han abierto las inscripciones para esta prueba tan llamativa que no podía pasar por alto compartir con vosotros, así que he decidido dedicarle la entrada de este lunes.

Pese a que el título pueda inducir a error, se aloja íntegramente en suelo Europeo... por ahora, ya que la de este año será la primera edición de un evento que plantea unir continentes.


Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semana 9

Por fin llego al punto de inflexión de la preparación que Jesús Ortigosa está confeccionando para alcanzar un tiempo de sub 13 horas de los 101 Kilómetros de Ronda.

Habría mucha montaña, mucha BTT y afrontaría el entrenamiento más intenso en mi vida deportiva hasta el momento. 

Simulacro de carrera y prueba de material, alimentación e hidratación

Ayer por la tarde llegué al punto álgido de mi preparación, a largo plazo, sub 23 horas en los 101 km de Ronda 2015 (siempre, que consiga plaza), y a corto plazo, los 109 km del Ultra Trail Tabernas Desert 2015.

Antes de nada quiero dar las gracias a Cristóbal (@traveloide) por ofrecerse a acompañarme en este durísimo entrenamiento, sin duda, sin su presencia hubiese sido mucho más duro.

Parkrun, la globalización del atletismo popular

¿Os imagináis un lugar donde poder correr de forma gratuita una distancia homologada, en compañía de otros runners y donde un equipo os registre todos los detalles de la prueba (para los más analíticos) y os los envíe en el mismo día?

Bueno, aunque parezca idílico, ese lugar no solo existe, sino que además se extiende de forma imparable año tras año... ¿lo veremos próximamente en España?


Difusión de eventos deportivos

Por este rincón de la web que nació en octubre de 2013 pasan ya a diario más de 1000 visitantes, en su mayoría corredores populares, lo que hace del mismo un buen lugar para posicionar eventos deportivos, tanto consolidados como especialmente los que están empezando.
Desde mis inicios algunos organizadores contactaron conmigo gracias a este espacio para pedirme asesoramiento en algunas pruebas (que duras son las primeras ediciones...) o para pedir mi difusión en mis redes sociales, siendo mes a mes mucho más potente este espacio, motivo por el que nace este apartado.

Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semana 8

Esta semana Jesús Ortigosa tuvo que, previo aviso, modificar la preparación, ya que viajaría al Reino Unido (regalo de navidad que quedaba pendiente) por placer, visita a la familia y, si daba tiempo, correr.

En la programación sub 13 horas de los 101 Kilómetros de Ronda de esta semana tan solo habría dos días reales de entrenamiento (lunes y martes, el miércoles saldría de madrugada) y una competición de 5 kilómetros el sábado.