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Mostrando entradas de noviembre, 2014

Quinto asalto contra la condromalacia

Tras 24 horas de descanso total después del duro final de mi última sesión, esta mañana tenía marcado en rojo que tocaba salir, no importaba cuan mal me encontrase psicológicamente.
Además, se lo había dicho a mi hermana, que hoy me acompañaría, y menos mal, ya que me acosté muy tarde acabando cosas de la facultad (si tenéis 5 minutos me haríais un favor enorme rellenando esta encuesta), y mis ganas de correr, o de despertarme esta mañana, eran nulas.

¿Cómo afecta la hidratación al ejercicio?

Mucho he hablado en estas últimas semanas sobre diferentes tipos de dietas y elementos relacionados con qué y cuando comer, pero hoy nos ocupa un asunto que aunque parezca más alejado de esta línea, juega un papel fundamental en las carreras de larga distancia: la hidratación.

A lo largo de esta entrada os trataré de sintetizar lo mejor posible las casi 5 horas de clase que tuve la suerte de vivir ayer por la tarde en la facultad, complementada con lecturas personales y mis experiencias participando en pruebas de larga distancia; espero que os sea de utilidad.

Cuarto asalto contra la condromalacia

Es increíble que hace poco más de dos meses pudiese estar casi como nuevo un par de días después de correr un ultra, y esta mañana siguiesen con agujetas tras mi sesión de pista de inicios de semana.

La idea hoy era repetir la sesión de poco más de 10 kilómetros que realicé con mi hermana hace dos días, esta vez, en solitario, ya que ella tiene facultad por la mañana y yo por la tarde, y ver como reaccionaba el cuerpo.


¿Cómo nos afecta nuestra estado mental en el maratón?

Hace ya un año, por estas fechas, estaba preparándome para mi debut en maratón.
Preparándomelo pasé meses entrenando, leí más de una decena de libros sobre entrenamiento específico, y compartí experiencias con los atletas más sabios en la materia que conocía.

Consideraciones nutricionales para dietas vegetarianas y veganas

Hace varios días redactaba unas pautas para llevar una alimentación saludable basadas en una dieta mixta de tipo pirámide alimenticia tradicional.
No obstante, esta no es la única opción que existe (el apasionante mundo de las dietas se mueve en varios paradigmas), y hoy quiero presentaros otra de las opciones que he estado estudiando recientemente, aunque ni la considero más o menos válida que otras y, por supuesto, aun me quedan muchas dietas de las que hablar, cada uno que lea, investigue y se aplique lo que más crea que le pueda beneficiar.

Tercer asalto contra la condromalacia

Tras mi sesión de pista de ayer por la mañana y una tiradilla en bicicleta esta mañana (primera tras el accidente), de 23 kilómetros en poco más de una hora, esta tarde he vuelto al trote, modalidad tractorismo (todos los derechos reservados a @contadordekm)

Me acompañó Marina, mi hermana, que al igual que en la II edición de la Vertic Nightha tenido que tirar de mi a ratos, aunque hoy hemos ido muy a la par.

Para todos aquellos que tengáis blog...

El pasado 2 de junio comenté como me había registrado en Coobis para estar potencialmente en contacto con posibles patrocinadores y así tener la oportunidad de participar en más pruebas, como ultras o pruebas en el extranjero o territorio insular nacional.

Ya comentaba que al ser estudiante no contaba con demasiados recursos (con el sueldo de todo el verano trabajando me llega justito para el máster), y que mi idea no era en absoluto "ganar dinero" escribiendo, tarea que realizo con gusto y por placer, sino poder permitirme participar en nuevas pruebas y compartir posteriormente las experiencias con vosotros.

Segundo asalto contra la condromalacia

Tras mi primera sesión a la vuelta de la lesión que estoy en proceso de superar y la paliza en la II edición de la Vertic Night, esta mañana me he vuelto a calzar las Fivefingersy he salido a correr.

Ha sido un entrenamiento suave, de un kilómetro trotando hasta la pista de atletismo municipal y después series de 100 m, series que no realizaba desde 2009.

II Vertic Night de Málaga

La situación este año, con miles de kilómetros acumulados en las piernas y la experiencia de 3 maratones, 2 ultramaratones y 5 ultra trail podrían hacer pensar que este año haría añicos el tiempo establecido el año pasado en mi debut en trail, en la I edición de la Vertic Night.

No obstante, hasta el mismo viernes no sabía si podría participar (o correr, en general), pero tras obtener el diagnóstico de mi molestia en la rodilla y con la clavícula casi sanada, tenía claro que asistiría.


Primer asalto contra la condromalacia

Como os dije hace nada en la entrada sobre mi diagnóstico, no podía esperar para salir a correr, y en eso he estado ocupado casi una decena de minutos, muchos menos que los empleados en vestirme y ducharme, pero es un comienzo.
No he dudado un momento con la opción del calzado, comencé a sentir molestias con las Inov-8 Oroc 340 hace ya cerca de 2 meses, las zapatillas más rígidas, con suela más ancha y mayor drop que tengo con diferencia, por lo que me he calzado lo opuesto, mis viejas Fivefingers.

Y el diagnóstico en traumatología es...

No voy a decir que sea un diagnóstico que me alivie, ni mucho menos, pero al menos ya sé como llamar a la molestia que me tiene en un sin vivir desde hace tiempo.

El doctor que me atendió entendía de deporte y creo que ha sabido orientarme adecuadamente, aunque ha sido franco y duro desde el principio, pero al menos sé verdaderamente a lo que me enfrento.

Primera revisión médica tras el accidente

Dos semanas después de mi "resurección" he tenido la primera revisión médica.
Tras 14 días íntegros de reposo absoluto y cabestrillo (bueno, el cabestrillo no he tenido más remedio que quitármelo en momentos puntales, pero paso la mayor parte del día con él puesto), esperaba un diagnóstico más favorable, pero no ha sido malo del todo.

¿Qué alimentos son los más adecuados según nuestras necesidades?

¿Cómo sé que alimento me interesa consumir según mis necesidades nutricionales y mis preferencias alimentarias?

Sólo necesitamos 3 macronutrientes, siendo dos de ellos realmente vitales para el organismo, pero existen más de 50.000 alimentos; en este artículo trataré de enseñaros cuales son los más beneficiosos.

Dieta mixtas tipo pirámide nutricional

Continuando con la temática de la nutrición (las clases en la facultad son de lo más inspiradoras) quiero compartir unas pautas generales sobre nutrición.

Las siguientes recomendaciones son para llevar una dieta mixta tradicional tipo pirámide alimenticia, como no tengo el nivel suficiente (todavía) no puedo recomendaros una u otra dieta, pero veo interesante compartir que este paradigma tradicional está en crisis, y dietas tipo vegana/vegetariana, paleo o cetónica pueden ser otras opciones, les dedicaré su propia entrada más adelante.

¿Es recomendable salir a correr en ayunas?

Esta es una pregunta que me han hecho en multitud de ocasiones, y yo mismo me he planteado infinidad de veces, pero hasta hoy, nunca había investigado científicamente la cuestión.

Hay quien apoya la ayuna con la afirmación de que el ser humano es en esencia cazador, por lo que en lo más profundo de nuestro sistema límbico, el salir a correr se traduce en "salir a cazar" y rendimos más.

Por otro lado, hay quien apoya el desayuno por motivos de salud, a fin de evitar molestias o mareos y rendir más; sea como sea, espero daros una respuesta convincente y definitiva en esta entrada.

Compara ventajas antes de federarte: atletismo vs montaña

Cada día más personas corren, sea por asfalto, en montaña o ambos, y cada vez son más los que deciden dar el salto a la federación, sea por "profesionalización" o por seguridad, ya que uno de los principales motivos para federarte, a mi juicio, son las pólizas que te cubren al realizar tu deporte favorito.
Pero, ¿qué coste tiene esto y qué beneficios comporta? lo descubriremos en esta breve entrada en la que compararemos las dos licencias más solicitadas por corredores.