Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semana 16

A estas alturas de preparación para los 101, el año pasado realicé 75 kilómetros en 2 tiradas, siendo una de ellas el Rock&Roll Madrid Maratón 2014; esta semana se planteaba similar, un año después.

Siguiendo las indicaciones de Jesús Ortigosa, tocaban pocas tiradas, suavecitas, por asfalto y pista y BTT; la semana siguiente ya retomaríamos los carriles.

Lunes - Descaso

Recuperación tras el test del sábado y la Media de Vélez, el domingo; me vino fenomenal.

Martes - 60' carrera a pie Z2 + trabajo de fitball

Sesión tranquilita, regeneradora; casi 12 kilómetros a 144 bpm, sin forzar las piernas y disfrutando de la sesión; tocó luego sufrir con los ejercicios de fuerza, pero ya conocéis el dicho... "no pain, no gain..."

Miércoles - 75' Carrera a pie, sesión fraccionada con un 5x800 Z4-5 en pista en mitad, con recuperación completa.

Salieron 14,2 kilómetros a 141 bpm de media; las series a 2:59, 2:26, 2:57, 2:59 y 2:44, acabando con mi mejor registro en media milla pese a no ir a tope.

Jueves - 80' BTT variado Z2 + trabajo de core 

En esta sesión estuve algo cansado de piernas, pero acabé mejor que comencé; 31,11 kilómetros a 123 bpm, de pulsaciones iba muy bajito, pero el ritmo no estuvo mal (23.3 kilómetros por hora, mi segundo mejor registro en ese circuito en particular).

Viernes - Descanso

Tocaba asimilar todos los entrenamientos y reposar de cara al maratón.

Sábado - 45' carrera a pie por sensaciones con progresivos.

La idea era dejar al cuerpo a punto para el maratón, pero salí tarde de las clases de las oposiciones, se me juntó el terminar la maleta con el vuelo y al final fue imposible.

Domingo - Maratón de Madrid

Sinceramente esperaba obtener una mejor marca, pero entre las condiciones climatológicas y mi propia audacia en la primera mitad del recorrido me fue imposible... aun así bajé algo más de 2 minutos mi registro con respecto al año anterior.

Resumen semanal

Semana 1: 18 km de carrera a pie - 27,1 km BTT - 63' gym

Semana 2: 23,3 km de carrera a pie - 81,86 km BTT - 61' gym 

Semana 3: 53,8 km de carrera a pie - 86,02 km BTT - 73' gym

Semana 4: 54,9 km de carrera a pie - 95,18 km BTT - 79' gym

Semana 5: 68,5 km de carrera a pie - 92,28 km BTT - 84' gym

Semana 6: 84,9 km de carrera a pie - 0 km BTT - 64' gym

Semana 7: 30 km de carrera a pie - 42,71 km BTT - 54' gym

Semana 8: 26,6 km de carrera a pie - 25,87 km BTT - 25' gym

Semana 9: 64,6 km de carrera a pie - 73,76 km BTT - 61' gym

Semana 10: 81,1 km de carrera a pie - 67,05 km BTT - 72' gym

Semana 11: 140 km de carrera a pie - 20,33 km BTT - 0' gym

Semana 12: 9,1 km de carrera a pie - 33,43 km BTT - 0' gym

Semana 13: 60,5 km de carrera a pie - 59,87 km BTT - 8' gym

Semana 14: 70 km de carrera a pie - 64,15 km BTT - 85' gym

Semana 15: 80 km de carrera a pie - 73,21 km BTT - 77' gym

Semana 16: 69 km de carrera a pie - 31,11 km BTT - 53' gym

Ya está prácticamente todo el pescado vendido para los 101, la semana que viene queda una última tirada larga, pero todo el trabajo está ya realizado poco vamos a mejorar.

Aun así en cuanto a estrategia, material, alimentación... queda un mundo por entrenar, ¡seguro!

Os dejo mis consejos del año pasado como debutante, este año los renovaré con mis experiencias como corredor de ultras durante estos meses.

¡Un abrazo compañeros!