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Entrenamiento para el Spartathlon, semana 10

5/13/2018 11:46:00 a. m.


Pese a tener solo 3 salidas, esta semana ha sido crucial para la preparación para el Spartathlon.

Sigo aprendiendo de cada reto y estos 202 Kms Solidarios me han enseñado nuevas lecciones que seguro que me van a venir fenomenal para esa gran cita en septiembre.


LUNES

Sesión 110,44 km en 1:00:58, ritmo medio 5:50 min/km y desnivel positivo 27 metros.

De nuevo me levanté con dolor en el pie derecho (al menos, no cojo), pero pienso que puede ser psicosomático, ya que tras ponerme las sandalias y salir a trotar no tardó ni un km en desaparecer.

Lo cuento mucho, pero una semana antes de correr mi primer maratón me quedé cojo de repente y no podía subir ni bajar escaleras sin cogerme al pasamanos... y sin embargo ese día pude correr bien.

A veces me pasa de repente en algún punto localizado, por lo general de pies o piernas y normalmente coincidiendo con algún proyecto más duro de lo habitual.

Creo que es el caso, porque salí suave, fui aumentando el ritmo y acabé a ritmos cercanos a 4:30 sin problema alguno.

MARTES

Sesión 210,87 km en 1:00:04, ritmo medio 5:32 min/km y desnivel positivo de 43 metros.

¡Por fin me levantaba sin molestia de ningún tipo!

Realicé prácticamente el mismo recorrido de la mañana anterior, mejorando una media de 20 segundos por kilómetro sin notarme nada raro.

A medio día me escribieron del Spartathlon; mi dorsal será el número 18.

Un día redondo en lo deportivo, me encuentro física y mentalmente preparado para los 202, el Spartathlon y lo que se me ponga por delante.

Por la noche, nada más salir del trabajo, acudí a entrenar al box, siendo el núcleo del WOD 14 rondas en formato "I go, you go" (por parejas, uno trabaja mientras el compañero descansa) de 3 Muscle up (adaptados), 5 flexiones de pino (adaptadas) y 8 cargadas con sentadilla.

Contando los minutos para que llegue el viernes...

MIÉRCOLES

Una vez más íbamos a cerrar el box y abrirlo al día siguiente; de hecho iba a ir a entrenar poco antes de las 6, pero me levanté con muchísimo sueño y vi más prudente descansar para los 202 Kms del viernes.

El entrenamiento en el WOD fueron varios tábatas consecutivos con 1' de descanso entre cada uno.

La secuencia fue:

-Saltos a la caja/remo con mancuernas.
-Wall Balls/Burpees.
-Sentadillas/Abdominales.
-Remo.
-Dominadas (adaptadas)/pies a barra (adaptados).

JUEVES

En lo deportivo, descanso total, preparándome para lo que me esperaba el fin de semana...

VIERNES

Descanso físico total, no fui a entrenar y anulé la clase de crossfit.

Aproveché el tiempo que tenía libre esta jornada para terminar de organizar el Reto 202 Kms Solidarios.

SABADO

Sesión 3202,54 km en 31:03:30, ritmo medio de 9:12 min/km y desnivel positivo de 2.828 metros.

Reto conseguido. Hay muchísimo que contar pero primero necesito terminal de ordenarlo todo, la semana que viene prepararé la crónica.

DOMINGO

Descanso total y absoluto, asimilando todas las experiencias y emociones del Reto 202 Kms Solidarios.  

RESUMEN SEMANAL Y SENSACIONES: Creo que no me equivoco al pensar que esta ha sido la aventura más dura a la que me he enfrentado de una tacada.

La navegación, los kilómetros, el desnivel, los cambios de terreno... aun así estaba mentalmente preparado, he contado con un equipo de apoyo y liebre de primera categoría y las piernas estaban entrenadas, por lo que sabía que lo lograría; solo había que luchar desde el minuto uno y no darse por vencido.

Me llevo 2 lecciones vitales de esta experiencias de cara a futuros retos, la primera, que en zonas donde necesite el GPS para navegar tengo que llevar, al menos, 2 baterías externas.

La segunda, que una parada de 50' para echar una cabezada le puede venir al cuerpo tan bien como 8 horas de sueño, porque la torta de sueño que me entró en Marbella desapareció tan pronto como vino y hasta casi 8 horas después no tuve sensación de sopor.

Aun podéis colaborar con el reto si queréis,  podéis hacerlo aquí.

¡Un abrazo y nos leemos pronto!

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